습관 루프(Habit Loop).
MIT 연구. 모든 습관은 3단계 구조.
① 신호(Cue) → ② 행동(Routine) → ③ 보상(Reward)
커피 습관: 아침 알람(신호) → 커피 내리기(행동) → 카페인 각성(보상).
흡연 습관: 스트레스(신호) → 담배(행동) → 이완감(보상).[ 파이프라인 습관 설계 ]
나쁜 습관 루프.
퇴근(신호) → 소파+넷플릭스(행동) → 편안함(보상) → 반복.
이 루프가 매일 돌아가면 파이프라인에 투입할 시간 0.
좋은 습관 루프로 교체.
퇴근(신호) → SGM 활동 1시간(행동) → 활동 기록+작은 성취감(보상) → 반복.
핵심은 보상을 설계하는 것.
활동 후 — 체크리스트에 체크하기(시각적 보상). 좋아하는 간식 먹기(물질적 보상). 팀 단톡에 '오늘 활동 완료!' 올리기(사회적 보상).
보상이 있으면 습관이 되고, 습관이 되면 의지력이 필요 없습니다.의지력에 의존하지 마십시오.
의지력은 소모품. 아침에 가득 차고 저녁에 바닥남.
습관 루프를 설계하십시오.
신호-행동-보상을 세팅하면
의지력 없이도 자동으로 움직입니다. 🍊