처음엔 열정 가득. "나는 할 수 있어!"
3개월 — 좀 지침. "그래도 괜찮아."
6개월 — "아무것도 하기 싫다."
이것이 번아웃(Burnout).
몸은 움직이지만 마음이 꺼진 상태.[ 번아웃의 5가지 신호 ]
신호 1 — 무기력. 알람 꺼도 일어나기 싫음. SGM 활동? 내일 하지.
신호 2 — 냉소. "이거 해서 뭐 하나." "어차피 안 될 텐데."
신호 3 — 성과 저하. 같은 시간 투입해도 결과가 예전만 못함.
신호 4 — 신체 증상. 두통, 소화불량, 수면장애. 몸이 먼저 신호를 보냄.
신호 5 — 고립. 팀 미팅 피하게 됨. 혼자 있고 싶음.
3개 이상 해당되면 번아웃 주의보.[ 번아웃에서 회복하는 5단계 ]
1단계 — 인정. "나 지금 번아웃이구나." 부정하면 더 악화. 인정하는 것이 회복의 시작.
2단계 — 강도 낮추기 (멈추지 않기). 완전히 멈추면 다시 시작하기 어려움. 강도만 낮추기. 하루 2시간 → 30분으로. 전화 5통 → 카톡 1개로. 0으로 만들지 않는 것이 핵심.
3단계 — 에너지 충전. 운동, 수면, 자연. 이 세 가지가 번아웃 회복의 황금 조합. 특히 30분 산책이 효과적.
4단계 — 초심 점검. "내가 왜 시작했지?" 처음의 이유를 다시 떠올리기. 시작할 때 적어둔 "왜"가 여기서 힘을 발휘.
5단계 — 작은 승리 만들기. 큰 목표 대신 "오늘 1명에게 연락하기" 같은 아주 작은 목표. 달성 → 성취감 → 에너지 회복. 작은 승리가 큰 회복을 만듦.**번아웃은 약함의 증거가 아닙니다.
열심히 했다는 증거입니다.**
잠시 쉬어도 됩니다.
다만 완전히 멈추지는 마십시오.
**느려져도 괜찮습니다.
멈추지만 않으면.** 🍊